Come scegliere l'altezza giusta per la tua scrivania regolabile in altezza?

Selezione di un altezza regolabile scrivania in piedi è solo il primo passo. I reali benefici per la salute e la produttività derivano dall'impostazione precisa del desktop in base alle dimensioni del corpo personale, ottenendo il altezza ergonomicamente ideale . Sia che lavori stando in piedi o seduto, l’obiettivo principale è mantenere l’allineamento naturale del corpo, ridurre al minimo la tensione muscolare e prevenire il dolore cronico a lungo termine.

1. Determinare l'altezza di lavoro in piedi: il principio fondamentale

L'altezza ideale quando si sta in piedi dovrebbe garantire che il corpo sia rilassato, equilibrato e che funzioni senza sforzo. La chiave è seguire il famoso Regola del gomito a 90 gradi .

Guida passo passo:

1. Stare in una postura rilassata: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo un allineamento naturale di testa, collo e colonna vertebrale.
2. Rilassa le spalle: Lascia che le tue spalle pendano naturalmente; evitare di alzare le spalle o sporgersi in avanti.
3. Piega i gomiti (90 gradi): Piega i gomiti ad angolo retto (90 gradi), mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento.
4. Regolare l'altezza della scrivania: Alza o abbassa la superficie della scrivania fino all'area in cui si trovano la tastiera e il mouse appena sotto i tuoi gomiti.
5. Controlla i tuoi polsi: Quando le mani sono posizionate sulla tastiera, i polsi devono rimanere neutri e dritti, non piegati verso l'alto o verso il basso. Se i tuoi polsi sono inclinati verso l'alto, la scrivania è troppo alta; se sono inclinati verso il basso la scrivania è troppo bassa.

Obiettivo chiave: Assicurati che il tuo gli avambracci sono paralleli al pavimento durante la digitazione. Ciò riduce al minimo lo stress su spalle, collo e polsi.

2. Determinare l'altezza di lavoro da seduti: iniziare con la sedia

Per una scrivania in piedi regolabile in altezza, per impostare l'altezza di seduta perfetta è necessario iniziare con la corretta regolazione della sedia.

Guida passo passo:

1. Regolare l'altezza della sedia (piedi): Siediti sulla sedia e regola l'altezza in modo che il tuo i piedi sono appoggiati sul pavimento (o su un poggiapiedi). Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di circa 90 gradi.
2. Regolare l'altezza della scrivania (braccia): Mantenendo i piedi e le ginocchia in posizione, regola l'altezza della scrivania in piedi. Applicare il Regola del gomito a 90 gradi ancora una volta, assicurandoti che le tue mani siano sulla tastiera con i polsi piatti e gli avambracci paralleli al pavimento.

Nota: Molte persone regolano in modo errato prima la scrivania e poi la sedia. La sequenza corretta è: Innanzitutto, imposta la sedia all'altezza di seduta ottimale, quindi abbassa la scrivania in modo che sia all'altezza dei gomiti.

3. Determinazione della posizione del monitor (schermo).

Indipendentemente dal fatto che tu sia in piedi o seduto, la posizione del monitor è fondamentale per proteggere la colonna cervicale.

4. Tabella di riferimento pratica per le impostazioni dell'altezza

Sebbene l'ergonomia dovrebbe basarsi su misurazioni personali, la tabella seguente fornisce un intervallo di riferimento generale basato sull'altezza (in centimetri) da utilizzare come punto di partenza per le impostazioni della scrivania:

5. Messa a punto finale e raccomandazioni

• Utilizza le preimpostazioni di memoria: Se la tua scrivania elettrica ha una funzione di memoria (di solito etichettata M1, M2, M3, ecc.), assicurati di salvare le tue altezze di seduta e in piedi perfette una volta trovate. Ciò rende il cambio di posizione rapido e semplice.
• Tenere conto dello spessore della scarpa: Lo spessore delle scarpe che indossi stando in piedi influirà sulla tua altezza effettiva. Se cambi spesso calzature, potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche.
• Regolazione continua: L’ergonomia è un processo continuo di ottimizzazione. Se avverti fastidio dopo aver lavorato alla nuova altezza per 15-30 minuti (come tensione alla spalla o dolore al polso), apporta micro-regolazioni immediate fino a trovare lo stato più confortevole.

Impostando con precisione l'altezza della scrivania in piedi, ti assicuri che il tuo corpo mantenga una postura sana e naturale sia seduto che in piedi, massimizzando così l'efficienza del tuo lavoro e proteggendo la tua salute fisica.